co i kiedy cwiczyc

Dzień dobry. Mam 35 lat, żonę i trójkę małych dzieci. Kiedyś dużo jeździłem na rowerze i byłem na powietrzu, ale od kiedy nie jestem żonaty to jak wiadomo wszystko się zmieniło i w ostatnich kilka lat, przy moim zamiłowaniu do fast foodów, ważę 89 kg i mam 183 cm wzrostu. Kiedyś trochę skakałem na skakance jak chciałem schudnąć i nawet przynosiło [...]

[...] gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego reakcje nie są już takie jakbyśmy tego oczekiwali. Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o [...]

[...] w szczytowym momencie oraz dwie sekundy negatywnego napinania mięśni (przy opuszczaniu ciężaru). oddychanie - zacznij każdą serię od głębokiego wdechu i wydychaj w chwili, kiedy pchasz ciężar przez najtrudniejszą część ćwiczenia. Weź wdech, gdy jesteś w górnej pozycji (lub najłatwiejszej części ćwiczenia) i wydychaj, kiedy pchasz ciężar. [...]

[...] wiązane z ReZS: kolana, tęczówki, oskrzelików, stawów dłoni. PRZEBYTE KONTUZJE: Ograniczona mobilność / złe nawyki i wzorce ruchowe w lewej nodze przyczyniły się do kontuzji kiedy biegałam długodystansowo (trenowałam do maratonu) -- naciągnęłam sobie przywodziciele uda. Teraz jest już ok, chociaż nadal powinnam pracować nad wzmocnieniem [...]

[...] Czyli kupując wpc 80 masz z tego na 100g 40 g białka...Każdy kulturysta z doświadczeniem tak twierdzi wiec jest to chyba prawda ja tez zauważyłem na sobie leprze efekty, kiedy zaczolem ćwiczyć na samej diecie a gdy posiłek zastąpiłem gainerem efekty były słabsze... To był 1 składnik teraz drugi... Trzeba uzupełnić ilości białka wiec [...]

[...] chudniesz : piersi oczywiście, poza tym chyba też brzuch (?) i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic nie robię, 2-3 razy w tygodniu wf szkolny... kiedyś biegałam ale nie przepadam za tym. ostatnio mobilizowałam się trochę do czegoś na kształt dance aerobic albo truchtałam/pajacykowałam/podskakiwałam w miejscu oglądając [...]

[...] zadać kilka pytań,proszę o odpowiedz - w moim przypadku o jaka ilość kalorii powinnam zwiększać posiłki z tygodnia na tydzień, lepsze będzie o 100 kcal,200? A może więcej? - kiedy zacząć wzmożoną aktywność fizyczna( jak już mówiłam lubię sport,dużo chodzę ok 5 km dziennie,oczywisie nie migam sie od zajęć wfu, chodzę także na sks. Mieszkam za [...]

[...] czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych powrotów do domu z późną "przekąską". Zawsze sobie mówiłem, że kiedyś się wezmę za siebie, że kiedyś się wezmę za siebie... Tylko kiedy? Więc krokiem który mnie do tego skłonił jest przede wszystkim moja waga, gdy wszedłem na wagę [...]

[...] ćwiczenia, które wymuszają na nas pracę w pełnych zakresach ruchu każdego stawu, czego obecnie nie musimy w ogóle wykonywać, bo nasze życie jest tak skonstruowane, że rzadko kiedy mamy możliwość wykonać ruch, gdzie wykorzystamy np. pełny zakres ruchu w kolanie, czy biodrze. Również uczymy się koordynacji ruchowej, zwinności, szybkości i [...]

Pewnie wiekszosc informacji ktore sa tu napisane nie sa wam obce no ale mzoe dowiecie sie czegos nowego. "Sekrety masy" Joe Weider, który sam się nazywa-nie bez racji-trenerem mistrzów, twierdzi, że jdno jest pewne-mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. [...]

[...] zmagań z kontrolą wagi. Kilka lat temu przy tym samym wzroście ważyłem ok. 90 kg. Nie czułem się zbyt dobrze, ale nie robiłem nic w kierunku redukcji. Nastał jednak dzień, kiedy doszedłem do wniosku, że "trzeba coś ze sobą zrobić". Odstawiłem wtedy całkowicie cukier (nie słodzę w ogóle) i zmniejszyłem ilość słodyczy oraz zwiększyłem ilość [...]

[...] Światło w świetlicy było trochę słabe, ale na twarzy pani redaktor zaobserwowaliśmy coś w rodzaju mocnego postanowienia trenowania. Na razie tylko martwy ciąg, ale kiedy już się rozkręci... A tym czasem jeden z więźniów sprezentował gościowi ciekawie skonstruowaną rzeźbę sportowca przygniecionego wielkim medalem. Wyjątkowo [...]

[...] Back Squat 4x8 Inverted Row 4x max Rozpiętki 4x10-12 Lateral Raise-4x10-12 3) OH Squat 4x8 DB Lunge 4x8 (na nogę) DB Row4x10-12 Shoulder Press 4x8-10 Kickbacks 3x10 Od kiedy teraz ćwiczę (2msc) widzę narazie różnicę tylko w elastyczności skóry,stała się bardziej jędrna,siła rosła ale waga stała przez złe odżywianie. Przez Święta itp nie [...]

Witam, zacznę ankietą: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: patita_basenji WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 cm [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

[...] w końcu że mam klatę i barki. Oto jak ćwiczyłem do tej pory i jakie są moje możliwości: 1. rowerek: jeżdżę 1-2 godz. dziennie przez prawie całe wakacje (tj. dni powszednie kiedy nie pada i kiedy nie jestem na urlopie), przejeżdżam odległość od 15-35 km, rzadko kiedy 40 km, jeżdżę raczej jednostajnie ale szybko, nie dzielę jazdy na jakieś etapy, [...]

[...] z redukcji na masę, więc docelowo będzie więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sterydy brak, kontakt z sarmami - więcej szczegółów niżej 8. TRENING: wtedy kiedy tylko mogę, pracuję tak, że ciężko czasami iść na trening 9. CEL CYKLU: minumum faktu, jak najwięcej mięśnia, ale generalnie wolę się mniej ulać i mniej przybrać niż [...]

[...] powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i [...]

[...] górę nad rozsądkiem- jednym słowem popełniłem wszystkie możliwe błedy początkującego. Na początku bez diety bf utrzymywał się na dobrym poziomie, jednak po pewnym czasie kiedy waga przekroczyła 85 kg o sześciopaku mogłem zapomniejć. Na studiach zaczął się okres masy, nabyłem wiedzę na temat diety i treningów -głównie z forum sfd.pl- dzieki [...]

[...] aspektem naszego życia. Synteza treningu, diety i odpoczynku to całe nasze życie. Wszystkie trzy aspekty, są tak samo ważne, ale tutaj skupimy się na treningu. Jak trenować, kiedy celem jest przyrost wielkiej, twardej, szalonej masy? Dosyć ******lenia. Zaczynamy. Ile powtórzeń powinienem robić? Z mojego doświadczenia wiem, że mięśnie rosną, gdy [...]